Le bande elastiche sono uno degli strumenti di fitness meno costosi.Con queste fasce puoi fare una miriade di esercizi, allenando qualsiasi muscolo e a differenza degli esercizi di forza normale, gli esercizi con le bande elastiche lavorano anche sui muscoli più piccoli.Le bande elastiche creano una tensione permanente che richiede più sforzo ai muscoli e che quindi si espandono bruciando grassi al massimo.
I 5 migliori esercizi con le bande
PULL DOWN LATERALI AL MURO (WALL LATERAL PULLDOWN)
Questo esercizio è uno dei più semplici ma allo stesso tempo efficaci; allena i dorsali e la parte alta della schiena.Per svolgere l’esercizio al meglio devi appoggiarti al muro con la schiena e, con la banda legata ai polsi allunga le braccia fino a sopra la testa e poi riportale giù in maniera da tenere i gomiti in modo perpendicolare, formando un angolo di 90 gradi, avvicinando le scapole; poi ritorna nella posizione di partenza.
L’ALZATA LATERALE
Questo esercizio serve per allenare i glutei e ottenerli sodi e tonici.Per svolgere al meglio questo esercizio devi legare la banda elastica alla pianta dei piedi e in seguito, in piedi e con le mani sui fianchi, solleva una gamba lateralmente il più possibile, poi ritorna nella posizione di partenza..Ricorda inoltre che il movimento deve essere lento e controllato.
FLY PER I PETTORALI
Questo esercizio serve a rinforzare i pettorali ed ha 3 diverse varianti:in piedi, in posizione inclinata e piegato in avanti.
Per fare questo esercizio si ha bisogno di un oggetto stabile al quale bisogna far passare dietro la banda elastica a media altezza.Per questo esercizio devi essere rivolto verso il lato opposto all’oggetto al quale hai fatto passare dietro la banda elastica.
Per il fly per i pettorali in piedi si prendono le due estremità della fascia tra le mani, distendi le braccia, sotto l’altezza delle spalle.Ricorda di inspirare quando porti le mani in avanti e di espirare quando torni alla posizione iniziale.
Per fare il fly per i pettorali in posizione inclinata bisogna far passare la fascia elastica dietro l’oggetto in modo che formi un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.In seguito porta le braccia in avanti, verso l’alto, in modo da formare con il petto un angolo di 45 gradi.Ricorda di inspirare quando porti le mani in avanti e di espirare quando torni alla posizione iniziale.
Nel fly per i pettorali piegato in avanti, invece, bisogna far passare la fascia elastica dietro l’oggetto in modo che formi un angolo di 45 gradi rispetto al corpo, e bisogna distendere le braccia in avanti e verso il suolo. Ricorda sempre, di inspirare quando porti le mani in avanti e di espirare quando torni alla posizione iniziale.
ESTENSIONE DEI TRICIPITI
In questo esercizio sono coinvolti i tricipiti.Per svolgerlo afferra la banda elastica con le mani e in seguito piega un gomito e porta l’altro gomito sopra la testa formando un angolo di 90 gradi.In seguito distendi il braccio sopra la testa e dopo ritorna alla posizione di partenza.Dopo aver ripetuto questo esercizio inverti la posizione delle braccia.
SIDE PLANK LATERALE MODIFICATO CON ELEVAZIONE DELLA GAMBA
Questo esercizio serve ad allenare gli addominali e i glutei.Per svolgerlo si parte in posizione di plank laterale, ovvero con il ginocchio destro e il piede sinistro appoggiati al terreno e con la gamba sinistra piegata e quella destra tesa.La banda elastica va posizionata poco al di sopra del ginocchio destro.In seguito solleva la gamba destra, quella allungata, e dopo ritorna alla posizione di partenza.Dopo aver ripetuto questo esercizio inverti la posizione delle gambe.Ricorda, inoltre, di tenere il corpo teso e i glutei contratti.
5 esercizi da effettuare con le bande elastiche
